Há boas chances de você, ou alguém que você conhece, estar lidando com a ansiedade. Uma em cada cinco pessoas com mais de 18 anos e um em cada três adolescentes de 13 a 18 anos relataram ter um transtorno de ansiedade crônica. Não é surpresa que 63% dos estudantes sentem uma ansiedade tremenda durante os anos de estudos, de acordo com um relatório da National College Health Association.
O pedágio da ansiedade pode ser alto: aumenta o risco de uma pessoa para outros transtornos psiquiátricos, como depressão, e pode contribuir para o diabetes e problemas cardiovasculares. Um estudo preocupante mostra que as pessoas com ansiedade tendem a ser mais sedentárias e a praticar atividades físicas menos intensas, se houver. Isso é irônico, porque amarrar os tênis e sair e se mexer pode ser a melhor solução não médica para prevenir e tratar a ansiedade.
Pesquisas mostram que o exercício aeróbico é especialmente útil. Um simples passeio de bicicleta, aula de dança ou até mesmo uma caminhada rápida pode ser uma ferramenta poderosa para quem sofre de ansiedade crônica. Atividades como essas também ajudam as pessoas que estão se sentindo excessivamente nervosas e ansiosas com um teste, uma grande apresentação ou uma reunião importante.
Como os exercícios ajudam a aliviar a ansiedade?
- Praticar exercícios desvia você daquilo que o deixa ansioso!
- Mover o corpo diminui a tensão muscular, diminuindo a contribuição do corpo para a ansiedade.
- Aumentar a frequência cardíaca altera a química do cérebro, aumentando a disponibilidade de importantes substâncias neuroquímicas ansiolíticas, incluindo serotonina, ácido gama aminobutírico (GABA), fator neuro trófico derivado do cérebro (BDNF) e endocanabinóides.
- O exercício ativa as regiões frontais do cérebro responsáveis pela função executiva, o que ajuda a controlar a amígdala, nosso sistema de reação a ameaças reais ou imaginárias à nossa sobrevivência.
- Praticar exercícios regularmente acumula recursos que aumentam a resiliência contra emoções tempestuosas.
Os detalhes...
Então, exatamente quanto exercício é necessário para se proteger contra episódios de ansiedade e transtornos de ansiedade? Embora responder isso não seja fácil, uma meta-análise recente no jornal Anxiety-Depression descobriu que pessoas com transtornos de ansiedade que relataram atividade física de alto nível estavam mais protegidas contra o desenvolvimento de sintomas de ansiedade do que aquelas que relataram baixa atividade física. Resumindo: quando se trata de tratar a ansiedade, quanto mais exercícios, melhor.
Se você está apenas começando, não se desespere. Algumas pesquisas também mostram que apenas uma única sessão de exercício pode ajudar a aliviar a ansiedade quando ela aparece.
O tipo de exercício que você escolher pode não ser muito importante. Estudos apontam para a eficácia de tudo, desde o tai chi até o treinamento intervalado de alta intensidade. As pessoas experimentaram melhorias independentemente do tipo de atividade que experimentaram. Mesmo a atividade física geral é útil. O importante é experimentar as atividades e continuar a praticá-las.
Para maximizar os benefícios:
- Escolha algo agradável para que você o faça repetidamente, criando resiliência.
- Trabalhe para aumentar sua frequência cardíaca.
- Exercite-se com um amigo ou em grupo para colher o benefício adicional do apoio social.
- Se possível, faça exercícios na natureza ou em espaços verdes, o que reduz ainda mais o estresse e a ansiedade.
Embora os estudos científicos sejam importantes, você não precisa consultar um gráfico, estatísticas ou um especialista para saber como se sente bem depois de suar a camisa. Lembre-se desses sentimentos e use-os como motivação para fazer algo físico todos os dias. É hora de se levantar e começar a andar!
Referência:
RATEY, John J. Can exercise help treat anxiety? 2019. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096. Acesso em: 01 set. 2021.
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